Wie kann Entspannung gelingen ?

Rituale der Entspannung

Kinder lernen die Entspannungsmethoden leicht, wenn sie ein fester Bestandteil des Kindergartentages oder der Schulwoche sind. Für die Gestaltung einer solchen regelmäßigen Entspannungsphase haben sich ritualisierte Bestandteile bewährt – ein Teil der Entspannungsübungen hat immer den gleichen Wortlaut, und es wird empfohlen, mit Musik zu untermalen.

Musik

Der Einsatz von Musik wirkt sich günstig auf  Kinder aus. Schon die Musik an sich führt zu einer Beruhigung. Viele malen auch gern während der Entspannungsmusik oder nehmen sie abends zum Einschlafen.

Wir haben lange überlegt, welche Musik besonders günstig sein könnte. Ausgeschlossen haben wir fernöstliche Klangmuster (etwa (tibetanische Entspannungsmusik), da sie sich für Kinder und Jugendliche als zu ungewohnt erwiesen.

Im Rahmen einer Examensarbeit im Fachbereich Musik wurden Kindern zehn Musikstücke – fünf aus der Klassik, fünf für Entspannung kompinierte – vorgelegt und sie gebeten zu beurteilen, welche ihnen am besten gefallen. Im Gegensatz zu Erwachsenen wählten Kinder kaum Stücke aus der Klassik. Am meisten bevorzugten sie Musikstücke, die harmonisch klangen, einfach strukturiert waren und auf dem Synthesizer dargeboten wurden.

Dieser Textauszug stammt aus dem Buch „Mit dem Zauberteppich unterwegs“ von Dieter Krowatschek / Uta Hengst von BORGMANN MEDIA. Wir zitieren daraus mit freundlicher Genehmigung des Verlages.

„Das Buch enthält praktische Hinweise, Übungen zum Spannungsabbau, Entspannungsgeschichten für jede Altersstufe und Hinweise zur Auswertung und Weiterarbeit. Beruhigung, Stressabbau, Förderung der Konzentration und Kreativität, Verbesserung des Selbstwertgefühls gehören zur Zielsetzung des Programms“ ( Zitat aus dem Klappentext)

Fantasie einmal anders – ergänze die Geschichte

Karlchen Krake

Tiergeschichte von Manfred Kyber. Zitiert aus dem Projekt Gutenberg

„Im mittelländischen Meer, in einem Felsenloch nahe der Küste, lebte der Tintenfisch Karlchen Krake. Karlchen Krake hatte Augen wie Operngläser, einen sehr bedeutenden Mund und acht Fangarme mit Saugnäpfen, die sich wie Schlangen ringelten und nach Beute suchten. Karlchen Krake war weißgrau, wurde jedoch, wenn er sich ärgerte, abwechselnd braun, rot und gelb und bekam zudem eine Anzahl Warzen auf der Haut. Wenn man das alles bedenkt, muß man sagen: Karlchen Krake war unappetitlich. Karlchen Krake sammelte mit seinen Saugnäpfen kleine Steine und baute sich einen Krater, einen Krakenkrater. In diesen Krakenkrater setzte sich Karlchen Krake und lauerte in einer sehr unsympathischen Weise. Im Felsenloch gegenüber wohnte der Schwamm Isidor Schluckigel. …“

Das ist der Beginn der Geschichte um den Krakenjungen Karl, vorgetragen von Frau B. und untermalt mit Entspannungsmusik für Kinder. Anschließend werden die Kinder aufgefordert, sich auszudenken, wie diese Geschichte weitergehen könnte. Nach der Nachdenkphase wird die Musik leiser gestellt oder ausgeblendet, um ganz am Schluß, wenn alle Fortsetzungen gehört wurden, wieder lauter zu werden – als Abschluß eines Geschichtenerzähler-Rituals.

Passende Musik finden Sie hier:

erhältlich hier oder beim Buchhändler Ihres Vertrauens

 

Regentropfen – eine gesprochene Fantasiereise

In dieser Fantasiereise finden sich zahlreiche sprachliche Bilder, die in in kurzen Sätzen erzählt werden. Eine ruhige Stimme sorgt für eine angenehme Atmosphäre, Erzählpausen lassen Raum für die Vorstellungskraft der Kinder.

Welche Musik können Sie sich dazu vorstellen ? Probieren Sie doch einmal einen mehr geräuschartigen Hintergrund ohne Melodie, der nicht von dieser schönen, fast poetischen Geschichte ablenkt, etwa mit der Instrumentalversion „Der kleine Korallenfisch“ aus der CD „Entspannungsmusik für Kinder – Minutenentspannung für zwischendurch“

    EAN 4260144260081

erhältlich hier oder beim Buchhändler Ihres Vertrauens.

Eine Stecknadel fallen hören – eine Stille- und Wahrnehmungsübung

Für diese bekannte Übung braucht man lediglich eine Stecknadel, eine Klangschale oder eine Triangel oder einen Gong.

Ist es möglich, eine Stecknadel fallen zu hören ?

Die Kinder raten. Eine Stecknadel wird demonstrativ vorgezeigt. Die Kinder schließen die Augen. Mit der Klangschale wird ein Ton angeschlagen. Wenn er verklungen ist, wird die Stecknadel fallengelassen. Die Klangschale wird ein zweites Mal angeschlagen. Die Kinder öffnen die Augen wieder. „War es zu hören?“

Die Stecknadel ist auf fast jedem Boden sehr gut, mitunter ausgesprochen laut, zu hören. Gegebenenfalls vorher testen.

Diese Übung wurde mit freundlicher Genehmigung des Oekotopia-Verlages entnommen aus dem leider bereits vergriffenen Titel „Weiße Wolken Stille Reise“ aus 1996. Der Oekotiopa-Verlag für pädagogische Medien bietet Umwelt- und spielpädagogische Materialien, Bücher u. CDs für Erzieherinnen und Erzieher, Lehrer und Lehrerinnen, Eltern, Kinder u. Jugendliche, auch Materialien für die Weiterbildungs- und Gruppenarbeit an.

Hinter dem Korallenriff – eine Fantasiereise

Heute reisen wir sehr weit, bis nach Hawaii. Dort lebt in einem Korallenriff der kleine Korallenfisch. Er ist ganz bunt, seine Schuppen leuchten in allen Farben.Er ist immer guter Laune, denn er wohnt an einem sehr schönen Ort. Er ist in einer der Höhlen zu Hause die sich bilden, wenn Korallen zusammen- und übereinanderwachsen. Manchmal kommen seine Freunde, der Büschelbarsch und die Garnele, vorbei. Ausgelassen spielen sie am Rande der Lagune oder schnellen an der Oberfläche des türkisfarbenen Wassers entlang. Heute aber wollen sie wissen, wie es hinter dem Korallenriff aussieht. Dort war der kleine Korallenfisch noch nie. Schon gleiten sie neugierig im warmen Wasser los. Vielleicht gibt es dort Wesen, die sie noch nie zuvor gesehen haben. Sie schwimmen über bunte Anemonen, die sich in der Strömung des Wassers wiegen. Bald begegnen sie dem Tintenfisch, der zur Begrüßung ein paar kleine blaue Wölkchen ins Wasser pustet. Mit seinen langen Tentakeln winkt er ihnen zu und verabschiedet sich auch gleich wieder. Entlang des Riffs stoßen sie bald auf einen Einsiedlerkrebs, der ein leeres Schneckengehäuse trägt. Sie sehen faszinierende Fische, die fliegen können, zur Oberfläche gleiten und dabei ihre brillianten Farben zeigen. Sie sehen Schmetterlingsfische, deren Schuppenkleid knallig gelb, rot, blau und orange gefärbt ist. Schwärme von Papageienfischen, die ganz rot, purpurn und aquamarin glänzen, laden zum ausgelassenen Toben ein. Bald aber spürt der kleine Korallenfisch, daß er müde wird. Weit sind sie geschwommen und er hat Sehnsucht nach seine Höhle im bunten Korallenriff im türkisgrünen Meer. So macht er sich mit seinen Freunden auf den Rückweg. Zu Hause angekommen, kuschelt er sich müde und sehr glücklich ein und träumt von seinen vielen Abenteuern.

Diese Geschichte und die passende Hintergrundmusik finden Sie auf unserer CD „Entspannungsmusik für Kinder – Minutenentspannung für zwischendurch“

    EAN 4260144260081

erhältlich hier

Raum zum Träumen lassen

Entspannung für Kinder – nötiger als je zuvor – Erfahrungen von Petra Sinzig

Ständig wachsende Anforderungen, Leistungsdruck und außerschulische Verpflichtungen fordern unseren Kindern enorme Anstrengungen ab. Der Tagesablauf eines Grundschülers ist ähnlich strukturiert wie der eines schwer arbeitenden Erwachsenen. Aufstehen, Frühstücken, zur Schule gehen, vier bis sechs Stunden Unterricht,  Mittag essen, Hausaufgaben anfertigen, regelmäßig terminierte Aktivitäten wie Reiten, Tanzen, Fußball, Turnen, Tennis, Basteln, Musikunterricht, Ergotherapie, Nachhilfe etc. ….die Liste ist lang, abends und nachts muss das Tagesgeschehen verarbeitet werden. Ständig stehen die Kinder unter Leistungs – und Zeitdruck. Sie haben  gegenüber Eltern, Lehrern, Trainern, Freunden und Therapeuten mannigfaltige Erwartungen zu erfüllen.

Der ständige Druck führt zu Anspannungen, die für Kinder nur schwer, oft überhaupt nicht, zu bewältigen sind. Aggressionen, Verweigerung und Angst zu Versagen sind die unübersehbaren Folgen. Hier drängt sich der Vergleich mit einem angespannten Bogen  auf… wir spannen die Sehne weiter und weiter…bis sie der Anspannung nicht mehr stand hält und der Bogen zerstört ist. Allen involvierten Verantwortlichen muss es daher ein Anliegen sein ein Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung herzustellen.

Wenn das Kind frühzeitig lernt abzuschalten und sich zu erholen werden  Kräfte regeneriert , Energien erneuert, das Kind wird gestärkt und ausgeglichener.  Eine sehr einfache Methode um dieses Ziel zu erreichen ist Kinderentspannung.

In einem dafür geeigneten Raum können die Kinder bei leiser Entspannungsmusik und kleinen Geschichten zur Ruhe kommen, abschalten,  träumen und ohne Druck einige Minuten durchatmen. Geführte Atemübungen, Muskelan- und -entspannung wie z.B. Muskelentspannung nach Jacobson oder Wahrnehmung der Sinne sind in der Atmosphäre eines solchen Raumes gut durchführbar, da das Kind sich dabei nur auf sich selbst,  seine Empfindungen und Bedürfnisse konzentrieren kann und keinerlei Druck  oder Erwartungen ausgesetzt ist. Im Grundschulalter den Kindern die Möglichkeit zu geben, einen eigenen Weg  zur Entspannung zu finden, die Anleitung zur Entspannung, zum Rückzug und zur Regeneration zu geben erscheint  mir hilfreicher und effektiver zu sein als taten-und sprachlos zu sehen wie für Erwachsene vom  Arbeitnehmer bis zum Manager zunehmend Entspannungsräume konzipiert werden, um dadurch Arbeitskraft und Gesundheit zu erhalten. Ein Kind kann sich durch  Kinderentspannung hervorragend auf künftige Aufgaben- und Stressbewältigung vorbereiten.

Seit Jahren beschäftigt mich die Einrichtung eines Entspannungsraumes für  Grundschulkinder. Zur Durchführung meines Projektes bedarf es aber mehr als  der Vision und guten Willens.

Im Laufe der Zeit ist es mir gelungen einige  der erforderlichen Materialien  und Gegenstände zu beschaffen um den Betreuungskindern  Kinderentspannung in  begrenztem Rahmen anzubieten. Finanzielle Barrieren zeigen immer wieder Grenzen bei der Verwirklichung auf. Mein Anliegen zu interessierten Menschen und Sponsoren zu transportieren scheint eine Möglichkeit zu sein um, zum Wohle der Kinder, das gesteckte Ziel zu erreichen.

Die Grundschule stellt  einen ausreichend großen ruhigen Raum zur Verfügung  um einen Entspannungsraum zu schaffen und daneben die Betreuungsräume zu erhalten. Selbstverständlich wird dieser Raum dann außerhalb der Betreuungszeit allen   interessierten Lehrern mit ihren Klassen zugänglich sein.

Kinder sind unsere Zukunft

Dieser oft gesagte Satz darf keine leere Phrase sein, sondern wir sind in der Verantwortung, der Zukunft  gesunde, glückliche, leistungsfähige Jugendliche zuzuführen.

Entspannungsübungen für Kinder – mehr Praxistipps

Mit Entspannungsmusik für Kinder unterlegte Entspannungsübungen können schon für Kinder ab etwa drei Jahren angewandt werden. Kinder fühlen sich beispielsweise nach einer mit ruhiger Musik unterlegten Geschichte oder nach einer Fantasiereise meist frisch und erholt, können wieder fokussieren, Konzentration ist wieder möglich, es tritt mehr Ruhe ein. Die Dauer der Übung ist nicht entscheidend, meist bewegt sich der zeitliche Rahmen zwischen drei und 15 Minuten. Wichtig ist jedoch, dass diese Übungen regelmäßig stattfinden. Dabei kann sich durchaus ein als angenehm empfundenes Ritual herausbilden mit festem Platz im Tagesablauf.

Dieses kleine Entspannungsritual können Sie mit einer Einstieg beginnen, in dem Sie nach kurz eingespielter leiser Musik mit ruhiger Stimme erklären, was jetzt folgen wird – „wir machen jetzt eine Reise in unserem Kopf zu/nach“ … Erzählen Sie Ihre Geschichte mit Pausen, sich etwas vorzustellen, braucht Zeit. Falls es sich um eine Geschichte zu einer Massageübung handelt, geben Sie in die Geschichte eingebettete Handlungsanweisungen. Nach dem Ende der Geschichte lassen Sie die Musik noch etwas klingen, geben Sie den Kindern ein wenig Zeit, in das Hier und Jetzt zurückzufinden, und blenden Sie die Musik langsam aus, falls das Stück an dieser Stelle noch nicht selbst leiser wird.

Sie müssen übrigens keineswegs ausschließlich spezielle Texte zur Entspannung suchen oder erfinden, es gibt viele alte oder neue Märchen und Geschichten, die vom Inhalt her geeignet sind.

Praxistipps zum Entspannungstraining mit Kindern

Entspannungsübungen sollten einen festen Platz im Unterricht bzw. im Tages- und Wochenablauf  der Kindergruppe einnehmen. Bei der Integration in den  Alltag können Entspannungsrituale entwickelt werden, bei denen die Entspannungsverfahren  vor wichtigen Anforderungen durchgeführt  werden, wie zum Beispiel vor Freiarbeit, vor den Hausaufgaben, vor ruhigen Spielphasen.

Kombinieren Sie Ihre Übungen mit unserer Entspannungsmusik für Kinder:

Unsere Musik kann sowohl im Hintergrund bei den verschiedensten Gelegenheiten – bei Hausaufgaben, bei mündlichen Aufgaben im Unterricht, zu Hause vor dem Schlafengehen, nach dem Sandmann als Beginn eines Zu-Bett-Gehen-Rituals,  aber auch als gleichberechtigter Bestandteil von Übungen zur Entspannung und für vieles mehr eingesetzt werden.  Fantasiereisen und Massageübungen sind oft genutzte Mittel, um Entspannung herbeizuführen. Texte und Musik können hierbei wirkungsvoll kombiniert werden.

Wie passen Sie Ihren Text der vorliegenden Musik an ? Ein Beispiel:

Die Musik heißt „Im Zoo“ – bereits der Titel assoziiert eine mögliche Geschichte zur Musik und: Wir haben hier ein Stück vorliegen, welches durch aufeinanderfolgende unterschiedliche Musikteile strukturiert ist.

Es gibt einen Einführungsteil mit dem Hänschen-Klein-Motiv als Symbol für eine Wanderung, welcher textlich für die Vorbereitung der Übungen genutzt werden kann, etwa “ Heute gehen wir in den Zoo. Die Sonne…“  usw. usw.
dann verschiedene musikalische Abschnitte, welche aufgrund ihrer Charakteristik den unterschiedlichen Bewegungsformen von Tieren zugeordnet werden können. Es bietet sich an, diese mit dementsprechenden Massagebewegungen zu begleiten.

Beispiele für Zuordnungen von Tieren und Handbewegungen:

Schlange – schlängelnde Bewegung der Hände auf dem Rücken des Partners

Elefant, Nashorn. Nilpferd o.a.:  sanft auf dem Rücken von oben nach unten klopfen

Zum Schluß: die warmen Hände ruhig auf den Schultern des Partners ablegen…

Was geht noch ? Mit den Händen streichen, zupfen,  …

Dieses Stück bietet sich an,  Massageübungen zur Körperwahrnehmung zu begleiten ( was andere Verwendungen, z. B. in Fantasiereisen / Kopfkino  nicht ausschließt). Haben Sie also einen Text mit strukturiertem Inhalt, kann unser Titel „Im Zoo“ leicht dafür als Hintergrundmusik genutzt werden. Seien Sie kreativ und nutzen Sie Ihre Intuition!

Das Stück „Im Zoo“ finden Sie auf unserer CD „Entspannungsmusik für Kinder – Minutenentspannung für zwischendurch“.

Eine musikalische Reise durch Afrika

In unserer kürzlich veröffentlichten CD „Reise durch Afrika“ geht es wieder um Entspannung. Eine virtuelle Reise ist der äußere Rahmen für  eine ruhige Musik, die gut in unsere Reihe mit Entspannungsmusik für Kinder passt. Neu ist der Einsatz von Percussion, die hier sehr entspannt daherkommt und die Stimmung der einzelnen Stücke unaufdringlich mit ausformt. Ansonsten gibt es wie gewohnt natürlich interessante elektronische und natürliche Klänge und exotische Instrumente. Hier sind ein paar kurze Hörproben:

Verfügbar ist diese CD sowohl im lokalen als auch im Online-Buchhandel sowie bei Amazon. MP3-Downloads sind bei allen größeren Portalen möglich. Weitere Infos hier.

Neu: Online vorbestellen – in Ihrem Buchladen abholen

„Buy local“ – jetzt auch für Entspannungsmusik für Kinder.

Kunden, die unsere CDs bei ihrem freundlichen Buchhändler um die Ecke  kaufen möchten , können das jetzt noch bequemer tun: Sie werden nach Anklicken des entsprechenden Buttons auf unserer Homepage Entspannungsmusik fuer Kinder auf eine Auswahlseite geleitet, wählen dort die eigene Wunschbuchhandlung aus und geben die Online-Bestellung auf, zum Beispiel anhand der EAN oder der CD-Titel. Beim nächsten Einkaufsbummel können Sie die vorbestellten Titel im Buchladen abholen.

Die Navigation zum Bestellen oder für MP3-Downloads finden Sie auf dieser Seite:

Entspannungsmusik fuer Kinder